Esperar até ter sede para beber um copo de água, é um erro! Quando a sensação de sede aparece, é sinal que já se encontra desidratado há algum tempo, e que precisa beber água rapidamente. Assim, a melhor forma de garantir uma hidratação permanente é beber água ao longo do dia, mesmo sem ter vontade aparente de o fazer.
Bebidas alcoólicas, café, chá ou bebidas contendo cafeína têm uma ação diurética, ou seja, provocam um aumento da eliminação de água pelos rins. Não devem, por isso, ser incluídas na contagem dos 2 litros de água recomendados diariamente, e não devem ser consumidas exageradamente.
- Comece a beber um copo grande com água quando acordar, antes de ingerir alimentos sólidos;
- Tenha uma garrafa de água na sua mesa ou dentro da mala / bolsa (no caso de não ter um trabalho em que permaneça sentado), e vá bebendo ao longo do dia;
- Inove: faça menos pausas para o café e mais pausas para a água;
- Em vez de refrigerantes, beba água nas refeições (ou fora delas): água não tem calorias;
- Beba água antes, durante e após o exercício físico.
Fonte: Tudo para Saúde
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